青年如何守护“注意力主权”

【记者问】

本期主持：张婷婷

数字时代，海量资源触手可及，但“读不进、看不下、沉不住”成了不少人的常态。过多的信息输入，正悄然将我们置于“信息过载”的状态。我们大脑承载信息的能力有限，当涌入的信息超出处理能力，我们的注意力也随之分散。我们的注意短暂易逝，却并未换来从容；我们被海量资讯包围，却难觉内心丰盈。而缺乏专注的探索，难以抵达认知的深处；缺少深度的学习，则无法让慎思笃行扎根生长。那么，在碎片化的浪潮里，我们该如何守护注意力、思考力？如何培养信息甄别与批判思考的能力？

【主谈人】

颜霞，湖南大众传媒职业技术学院新闻与传播学院专任教师

你有没有这种经历：清晨的第一缕意识，常常被手机屏幕的光亮捕获；深夜最后的清醒，也多半消磨在无穷无尽的信息流里。时常感到，自己的注意力像一片“浮萍”，被算法与推送的暗流裹挟，流向未知之处。这种状态催生了一个紧迫的追问：在这个时代，我们是否还能好好守护“注意力主权”？

最近，一种被称为“数字泔水”的现象正在青年中蔓延。它指的是那些被大量生产、算法精准投喂，却营养匮乏，甚至消解认知的碎片信息。我们不由自主地沉浸其中，指尖滑动，时间飞逝，而放下手机后，留下的常是一种深刻的空虚与疲惫。注意力被反复切割、拉扯，变得支离破碎，深度思考的能力仿佛在持续冲刷中渐渐褪色。这不仅仅是时间管理的问题，更是精神能量的慢性消耗。

互联网时代，注意力越来越像一种“稀缺品”。人们的时间与注意力被不断地切割，保持长久的专注已经成为一种非常难得的品质。面对这种“注意力贫困”，越来越多的青年开始尝试夺回自己的“注意力主权”。有人开始实行“数字节食”，在每日规划中辟出一片“无屏幕绿洲”，专注地读一本纸质书，或是沉浸于一件需要耐心的手工；有人采用“番茄工作法”，为专注设定神圣的边界；更有些自发的青年社群，组织线下“深度工作坊”，相约放下手机，在一段完整的时间里共同创作或学习。总而言之，这些行动的背后，是将注意力视为最宝贵的个人资源，并慎重地决定它的投向。

守护注意力的核心，在于重建个人与信息环境的关系。它始于一种自觉的警惕：学会识别哪些是滋养思维的“养分”，哪些只是消耗时间的“泔水”。当我们再次习惯性地拿起手机，不妨先停顿一秒，问自己：“我究竟想从这里获得什么？”培养这种瞬间的觉察，是夺回主权的第一步。与此同时，为自己创造物理与心理的“专注结界” 至关重要，这可以是每天雷打不动的一小时“飞行模式”，可以是用真实的创造去对抗刷屏带来的空虚感，如写下几行文字、完成一次运动、学习一项新技能，这些实在的成就感，是虚拟世界无法替代的。用耐心替换浮躁，让坚持成为日常，当专注成为习惯，那些全神贯注的片段、忘我沉浸的“心流”，便会于无声处悄然降临。

一个社会的创造力，有赖于其成员能够长时间、沉浸式地探索复杂问题。当青年的注意力持续处于碎片化状态，损失的将是个人的成长潜力，更是集体未来的想象力。因此，守护“注意力主权”，是这个时代赋予每位青年的一项深刻而迫切的成长课题。我们应有意识地将高质量注意力，分配给真正热爱的事业、深度的对话、重要的学习以及真实的生活体验，过好数字时代的文化生活，让每一次的文化接触，都是与精神的对话，让内心成为滋养思想的沃土。

【与谈人】

刘熠洋    湘潭大学文学与新闻学院2023级研究生

我深切地体会到我的一些反馈式参与（点赞、转发、评论等）行为被平台捕捉后，转化为喂养算法的数据，注意力在无形中被平台精准征用。面对这一困境，我意识到守护注意力紧迫而必要，这要求我必须保持清醒的判断，对接收的内容进行有效的筛选和过滤，定期进行“数字断食”，让自己从无尽的推荐流中解放出来，在强大的数据噪声环境中保持定力、立足自身，为深度思考保留不被碎片化信息干扰的纯净空间。

黄玮琪    湖南女子学院商学院2024级数字经济专业本科生

作为处于信息漩涡中的一名大学生，我深刻意识到，守护“注意力主权”至关重要。我曾和许多人一样，轻易被一条推送带离当下，在短暂的感官刺激后，只留下更深的空虚感。我开始一些尝试：设定每天两小时的无干扰时段，将手机静音、移出视线；关闭所有非必要的通知，只保留真正重要的提醒。这些微小的行动，实则是在为深度学习、创造性思考和真实交流清理出宝贵的心理空间。我认为守护“注意力主权”，并非要隔绝信息，而是在信息的浪潮中，主动捍卫一片“思考保留区”。愿我们能温柔而坚定地守护好属于自己的精神领域。

柏兴仁    湖南大众传媒职业技术学院2025级数字出版专业专科生

每天被推送、弹窗、短视频切割的注意力，正在慢慢地掏空我深度思考的能力，而这并不是懒惰，是被算法设计。我见过身边很多人在“刷完就后悔”中陷入循环。清晨不碰手机的那30分钟，不是对抗，是重建内在秩序的仪式；关掉通知的那一刻，不是拒绝世界，而是把“我”从算法的流水线上救回来。所以，我们可以从明天起，试着让手机在床头“睡”一觉，而我们，去读一页纸，看一片云，出门运动一下，去散步，去和朋友逛街。守护“注意力主权”，从关闭一个App开始。